在家如何瘦腿最有效

在家如何瘦腿最有效，减肥可是很重要的事情，因为身材肥胖会你整个人看起来很臃肿，而且肥胖可是很多疾病的源头所在。很多女生们都在想尽各种办法瘦腿，那么下面给大家分享在家如何瘦腿最有效。

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1、踮脚

踮脚这种动作非常简单，直接保持立正的姿势，让双手保持自然下垂，再打开双脚让两脚之间的距离与肩膀的宽度一样。然后慢慢让双脚的脚跟抬起来，而脚尖不动继续与地面接触。双脚踮起来了以后，同时注意挺直腰背，收紧腹部，更要把臀部起来，坚持几秒钟之后再慢慢放下来，反复动作做十次就可以了。

注意了做完之后，你会感到小腿的肌肉有疼痛感，但是很快就会消失。平日里坚持做踮脚的动作，可以帮助你收紧小腿的肌肉，让你远离萝卜腿。

2、泡红豆薏米粉

平日里可以购买一些红豆和薏米，洗净炒干了以后，磨成粉末调水食用，每天坚持食用的话，对于瘦腿是非常有帮助的。因为很多人双腿看起来很粗其实不是肉多，而是水肿导致的。而红豆和薏米都有祛湿利水的功效，多吃的话，可以帮助你消除腿部水肿问题，让你拥有修长的双腿。

3、用艾叶泡脚

想要双腿瘦下来，可以采用艾叶泡脚的方法。因为泡脚的时候人体会出汗，能够让身体通畅，提高身体的机能发挥能力。还能够带走大量的湿气，消除双腿浮肿问题，从而让双腿起到变瘦的效果。

其中，艾叶泡脚的方法很简单：准备几片艾叶，洗净后放入锅中加入几大勺的清水开火煮，汤汁熬成之后取出艾叶。之后将艾叶汤倒入盆中，倒入适量的.清水帮助降温水温。再让双脚放入盆中浸泡十几分钟，等到汗液排出了很多之后可以了。

4、做瘦腿操

整个人平躺在床上，再夹紧双腿向上抬再弯曲膝盖成四十五度角。然后当左腿弯曲到极限之后，右脚用力往上蹬腿，同时一定要记住蹬腿的时候，脚面要保持勾脚的状态。保持动作几秒钟之后双腿动作换个方向再做一遍，重复两次的动作为一组，每天做十几组至二十几组就可以了。

坚持做瘦腿操，有助你拉伸小腿的肌肉线条和拉动大腿内侧的肌肉曲线，帮助你双腿减肥。

肌肉型小腿怎么瘦才好?

建议采用拍打的方式让肌肉型小腿瘦下来，在有空闲的时候，双手握拳，轻轻拍打你的小腿肌肉，长期坚持每天拍打几分钟的话，能够放松小腿肌肉，同时还能够促进血液血液，从而起到瘦腿的效果。

如果不拍打的话，也可以按摩小腿帮助瘦腿，比如说用手从脚踝开始捏，再沿着膝盖方向一直捏，养成每天捏腿的习惯，可以让紧绷的小腿肌肉放松，帮助减肥。

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1、瘦腿瑜伽动作

瑜伽是一种运动量很大，但是运动的幅度不是很大，可以在家里利用家里有限的空间进行，其中瑜伽里边很多运动都是可以用来瘦腿的，比如说可以选择侧身展示这种运动，他就可以达到瘦腿的效果，还有就是侧开蜥蜴式也是可以通过对腿部肌肉的锻炼拉伸来达到瘦腿的效果，还可以美化腿部和身体的线条，非常适合在家里进行的瘦腿运动。

2、瘦腿运动

除了做瑜伽运动，在家里还可以做一些正常的.运动来瘦身，可以在家里选一小块地方进行原地跑步的运动来达到瘦臀的效果，还可以选择爬楼梯，爬楼梯是最有效果，而且见效最快的瘦腿运动之一，

他不仅利用的场地面积很小，还可以，对腿部进行多角度的训练，可以在很短的时间内达到瘦腿的效果，而且还不会反弹，除此之外，还可以，对腿部线条进行拉扯腿部的经络来达到瘦腿的效果，还可以美化腿部的线条，非常适合在家里做的运动。

3、做瘦腿运动的时间

做瘦腿运动可以根据运动的不同性质来选择运动的时间，比如说要想做一些爬楼梯的运动，可以选择在早上人的新陈代谢比较快的时候去爬楼梯，这个时候可以比正常时候的精力都要充沛，而且还可以更快的达到瘦腿的目的，如果是做一些瑜伽运动，可以选择在晚上临睡前做一些垃圾，或者是侧开蜥蜴式瘦腿运动都可以达到瘦腿的效果，所以不管是早上还是晚上都可以进行瘦腿运动

总而言之，可以达到瘦腿目的的运动有很多，可以选择瑜伽瘦腿的方法，也可以选择普通的减肥瘦腿的方法，比如说跳绳、爬楼梯，同时还需要注意，要选择科学的时间去进行瘦腿的运动，这样可以达到事半功倍的效果。

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①屈抬腿

双脚紧合，在空中屈曲成90度。呼气，将其中一只脚伸直向下放至贴近地面，但不要着地，然后吸气，放回原来位置，左右交换做20次。

②垂直升腿

双脚紧合，在空中尽量伸直。呼气，把双脚一同慢慢放下，至负担不起的高度即可，但不要着地，随后吸气，放回原来位置，重复做20次。

③分腿深蹲

两脚分开站立，距离略宽于双肩，足尖向前。根据自身情况选用1至4公斤哑铃手握置于双肩，保持腰部伸直，腹部收紧，目视前方。缓慢下蹲，直到大腿与地板几乎成平行角度(膝盖可向前弯曲但不能越过足尖)，保持这个姿势两秒钟，之后恢复到站立姿势。每组10-12次，做两组即可。

④蹬自行车

将双脚凌空，一只脚屈曲，另一只脚抬高伸直。呼气，将抬高的其中一只脚伸直向下放至贴近地面，但不要着地，然后吸气，放回原来位置，左右交换做20次。

⑤曲腿运动

四肢着地，前臂稳固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势，收紧腹部，双目平视前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟之后放回原位。

⑥分腿马步

右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，保持腰部伸直，腹部紧缩，目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。

瘦腿食物

1、海苔

维生素A、维生素B1、维生素B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效，想纤细玉腿可不能放过它。

2、苹果

苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

3、芝麻

芝麻中含有的亚麻油酸可以去除附在血管内的'胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

此外，芝麻中含有丰富的维生素E，能防止过氧化脂质对皮肤的危害，抵消或中和细胞内有害物质游离基的积聚，可使皮肤白皙润泽，使你的双腿更细腻光滑。