晚上吃东西有什么坏处

晚上吃东西有什么坏处

晚上吃东西有什么坏处，很多人晚上的时候，喜欢吃宵夜的或者是吃一些零食的，有的人说晚上睡觉之前吃东西对身体有好处，下面了解晚上吃东西有什么坏处及相关资料。

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伤害一：非常容易生石

人的排钙高峰时段经常在用餐后4～5钟头，若宵夜过晚，当排钙高峰时段来临时，人已发生-关系入眠，尿里便停留在尿道管、膀光、尿道口等尿道中，不可以立即排出来身体之外，导致尿中钙持续提升，非常容易堆积出来产生小结晶，长此以往，慢慢扩张产生结石。常常喜爱吃宵夜，假如进餐的是高脂、高蛋白食物的食材，非常容易使人体内血糖忽然上升。

伤害二：宵夜营养成分难以耗费

宵夜都吃得比较好，尽管营养丰富，但也显现出另一个问题，即营养成分怎样耗费。据科研汇报，在吃宵夜时吃很多的肉、蛋、奶等高蛋白食物食品，会使尿中的钙量提升，一方面减少了身体的钙存储

引起少年儿童佝偻病、青少年近视眼和中老年人骨质疏松症，另一方面尿中钙浓度值高，患上尿道结石病的可能性便会进一步提高。更何况，摄取蛋白过多，身体消化吸收不上便会停留于肠胃中，会霉变，造成氨、氯化氢等内毒素，刺激性肠腔，引起癌症。再再加喝酒，则更非常容易与“脂肪性肝炎脂肪肝”认识。

伤害三：胆固醇显著增加

常常喜爱吃宵夜，假如进餐的是高脂、高蛋白食物的食材，非常容易使人体内血糖忽然上升。身体的血液在晚间常常维持高脂肪率，晚间进餐过多，或经常、频繁进餐，会造成肝脏生成的血胆固醇显著增加，而且刺激性肝脏生产制造大量的密度低蛋白。运输过多的胆固醇到主动脉壁堆积起来(包含男性生殖器主动脉)

也变成主动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的发病原因之一。另外，由于长期性宵夜太饱，会反复刺激性胰腺，使胰岛素分泌提升，长此以往，便导致代谢甘精胰岛素的β体细胞功能减退，乃至提早衰落，产生糖尿病。这种症状均能影响男性性功能，造成性衰落。

伤害四：引起失眠

宵夜太饱可让胃发胀，对周边人体-器官导致被压迫，胃、肠、肝、胆、胰等人体-器官在饭后的焦虑不安总结会传输信息内容给人的大脑，造成人的大脑活跃性，并外扩散到大脑皮质其他位置。

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一般情况下，如果是偶尔半夜吃东西，且量相对较少，较为清淡时，不会对人体产生较为明显的危害。如果经常在半夜吃东西，且量较多，多为甜食、火锅、烧烤等较为甜腻、刺激的食物，可能会产生一定的危害，所以不建议大家长期半夜吃东西。

1、影响睡眠：半夜吃东西，食物在胃肠道进行消化吸收，这个过程会通过迷走神经反馈给大脑，导致大脑活跃，影响睡眠；

2、引发肥胖：如果长期在夜间吃东西，食物进入人体后会被吸收转化成人体必须的能量，如糖分、蛋白质等。但由于夜间运动量较少，食物所产生的糖分无法被完全消耗，剩余的糖分会逐渐转化为脂肪，储存在体内，长此以往容易导致肥胖，还会增高患脂肪肝、高脂血症等疾病的概率；

3、导致胃肠疾病：食物进入人体后，需要胃肠进行消化、吸收。如果经常半夜吃东西，且吃完后很快就进入睡眠状态，不仅会造成消化不良，还会导致消化过程中产生的胃酸、十二指肠液可能会反流至口腔，长此以往容易增加患有胃肠道疾病的可能；

4、引发糖尿病：经常半夜吃东西，会反复刺激胰岛，增加体内胰岛素的分泌，久而久之可能会导致机体胰岛素分泌异常，使体内代谢出现问题，增加患有糖尿病的可能；

5、引起痛风：半夜吃东西后，体内的甘油三酯水平会比白天正常饮食后高，过高的甘油三脂可能会影响体内肾尿酸的排泄，引发高尿酸血症，所以长期在半夜吃东西可能会增加患痛风的概率。

由于工作、生活等压力导致部分人群养成了半夜吃东西的不良习惯，建议大家尽量定时、定量吃一日三餐。如果有必须半夜吃东西的情况，建议少量食用，选择清淡、易消化的食物，比如粥、馄饨等，尽量不要吃肉类难以消化的食物，容易对肠道产生刺激。

晚上饿了怎么办

(1) 不能吃完就睡，最好在临睡前一小时进食;

(2) 少吃难消化食物，包括肉、烧烤等食物，避免导致胃肠道紊乱、心血管疾病等;

(3) 睡前可喝杯温牛奶，有助于睡眠之余又富含丰富的蛋白质;

(4) 全麦类食品，燕麦富含维生素、镁、烟碱素等可帮助助眠的神经传到物质合成，利于睡眠;

(5) 含热量低的蔬果，能让人产生饱腹感，也能避免脂肪、蛋白质等过量的摄入使血糖、血脂造成影响。

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睡前吃哪些东西对身体有帮助？

1、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

2、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

3、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的'功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

4、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

6、土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

7、杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

8、亚麻籽

亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

9、全麦面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。