经常运动有什么好处

经常运动有什么好处

经常运动有什么好处，现在越来越多的人开始运动健身，要知道人一旦缺少运动，身体新陈代谢减弱，血液循环减缓，各组织器官也会发生退行性改变和机能衰退，现在分享经常运动有什么好处！

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1、运动的好处

想要有健康完美的体态，运动亦是不可缺少的一环，运动可增加身体能量的消耗，因此在减重的过程中也是有重要的角色，然而运动的好处并不只有如此，还有以下各点：降低食欲

大多数人运动后食欲会下降，并且对高油脂的食物较无兴趣，无形中会选择低卡的食物，让饮食控制得更好。增加新陈代谢

单独饮食控制虽然可以减少体脂肪，可是同时也会减掉肌肉组织；而运动则可以让肌肉组织在减重过程中增加。肌肉属于高耗能组织，因此可以增加代谢，更可以减少瘦身之后复胖的机会。促进身体健康

根据统计，规律的运动可降低1.5-2.4倍得心脏病的机会；2-4倍得糖尿病的机会；2-5倍得大肠癌的机会；亦可使心脏病降低五分之一的死亡率。

2、不是所有的运动都可减重

运动的'好处多多，可是以减重的观点来说，并不是所有的运动都对减重有着明显的效果，那何种运动对减重较有帮助呢？中低强度的有氧运动对减重最好。

从事中低强度而长时间的有氧运动时，例如：慢跑、骑脚踏车、快走、有氧舞蹈等，身体不但能利用碳水化合物氧化所产生的能量，也会利用囤积在身体的脂肪氧化所产生的能量，对减重较有效。而在无氧运动的状态下，例如：跑百米，身体只进行碳水化合物的氧化，反而较不易消耗掉身体的脂肪。所以运动不是做得很剧烈很累就会瘦，还要选对运动类型。

3、想减重应持续且规律的运动

久久才做一次的运动，对减重的帮助并不大；所以如果要靠运动来减重，必须要持之以恒。目前体委会所推广的「三三三」运动原则，就是每周至少运动三次、每次三十分钟、运动时达到每分钟心跳数为130下。若在运动过程无法测得自己的心跳，可以运动到会喘，讲得出话但无法唱歌的强度当作强度的基准。

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1.心肺系统

适当的运动可以锻炼人体的心肺系统。无论是高强度的无氧运动，还是舒缓的有氧运动，都能够使心脏周围的血管得到有效的锻炼，还能够增加人体的肺活量。有益于心肺系统的运动有这些，自行车、游泳、仰卧起坐等。经常做这些运动，会提高你的心肺的功能。

2.外貌

通过健身可以改变人的外貌吗？大家一定不相信。但是，小编很郑重地告诉大家，健身确实能改变人的外貌。健身只有通过运动，而运动可以改善内脏的功能性，每一个内脏都对应着相应脸部区域，改善内脏的功能之后、外貌自然而然会得到改善。

比如说，脾脏对应鼻头，膀胱对应人中。运动可以加速血液和内脏新陈代谢和排毒、使不同的内脏得到不同的改善，而内脏的改善可以体现在脸部。通常在锻炼一周后，人的精神面貌就会焕然一新。

3.身材

健身可以改变人的身材。当人们要减肥的时候，第一选择当然是运动。运动能够帮助人体燃烧多余的脂肪，每天保持至少三十分钟的有氧运动，这样的时间才可以很好地消脂。

无氧运动可以给人体塑形。主要是通过帮助人体增长肌肉而给人体塑形。想要更好更快地增长肌肉，就要先用无氧的运动将肌肉纤维撕裂，当肌肉纤维在自我修复的时候，肌肉就会变大。

4.自我提升

健身不但可以改善人的体形，还可以改善一个人的心态。当你每天都坚持用运动锻炼着自己的身体的时候，得到的不仅仅是毅力，还有对美好自己的追求。健身，可以点燃人类对生活的热爱。

5.力量

健身可以让人体的力量得到提升。如果你想拥有“大力士”般的力量，不想成为“豆芽菜”身材的人，就可以进行一些运动了。冲刺跑、深蹲、俯卧撑、杠铃、哑铃、引体向上等无氧运动都可有效增加你的爆发力。