负重跑步坏处有哪些

负重跑步坏处有哪些

负重跑步坏处有哪些，负重跑步的坏处有哪些，负重跑步就是在身体的不同部位绑上一些比较有重量的物品来跑步，它能增加身体的耗氧量和增强肌肉力量。那么负重跑步坏处有哪些？

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1、负重跑步的坏处有哪些

负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。负重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助于钙流入，让骨骼更强健，并延缓骨钙丢失。

负重跑步可以锻炼一个人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆发力，在训练的时候应该注意节奏，呼吸，根据自身情况，量力而为。

负重跑步也有不好的影响，尤其是刚开始锻炼的人，一不注意方法，就很容易受伤，如一味地增大负重量，这样也就是的肘关节和肩膀受伤的可能性相应增加。

负重跑步有人喜欢在脚上绑上沙袋，这种方法是不可取的，其会改变一个人的正常的走路或者跑步姿势，使锻炼者失去重心，从而造成伤害。

2、负重跑步多少合适

从最轻量的哑铃开始，循序渐进，逐渐增加哑铃的重量。用哑铃锻炼的时候要注意姿势正确，不要大幅度甩动哑铃。

老是重复一种动作容易使手腕、肘关节、肩膀等部位受伤。锻炼时应该不断地变换姿势。手握哑铃慢跑的时候应该先从慢速开始，使身体逐渐适应附加的重量，同时还要随时注意自己的心律变化，并同没有额外负荷量时候的心律变化进行比较。

3、负重跑步的科学训练步骤

首先是加快脚步至感觉呼吸急促，保持这种速度走7分钟，再次加快脚步走5分钟，之后就放慢脚步，以适中的速度走5分钟，最后慢走3分钟即可结束训练，接下来第二天就按照第一次的方法，但是要训练两次；然后第三天进行30分钟的耐久性行走，整个过程保持均匀较快的速度；第四天依然要训练，把负重背心卸掉走半小时；

第五天是变速走半小时，然后轻松走半小时，不需要用到负重背心；第六天就是找个有坡的地方，上坡走半小时，这时候应该穿上负重背心，行走时要保持稳定的节奏；第七天进行40分钟耐久性的走路，速度由中到适度。

跑步如何选择跑鞋

1、好的慢跑鞋应合乎轻巧、舒适、透气等特点，但具体选择时要因人而异。对此，玲玲解释说，各厂牌的专业慢跑鞋是针对不同的足内旋程度，而设计不同鞋款并加以区分的。因此，足内旋程度是选择慢跑鞋时最重要的考虑因素！不适合自己足内旋程度的鞋款将造成足部和腿部的伤害。

2、平足弓的人，应选一双带有坚硬的后帮、支撑力较强的鞋；高足弓的人，应选择减震强、脚跟稳定性的鞋。

3、选鞋的时间最好在下午。那时的脚已经活动了几个小时，会比早晨时大。并且选鞋时要穿着运动袜，最好先一脚穿新鞋，另一脚穿旧鞋，这样相互比较之后，才两脚都穿新鞋，最容易看出是否合脚。

跑步时的注意事项

1、切勿空腹跑步，人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃，对胃的伤害非常大，急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物，摄入300-500卡路里的`能量。

2、跑步的时候千万不要抱着硬撑的心理，当身体出现不适的时候，其实是身体在向你抗议，这时就要停下来。跑步忽略小伤小痛会让你付出惨重的代价。

3、很多跑者都希望能够创造个人最佳成绩（PB)，然而跑步是个享受的过程，不要在乎自己的完赛时间，用最舒服的节奏跑完全程就很棒了。

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负重跑步技巧有哪些呢？

一、负重工具：

哑铃是最直观的增加身体负担的工具，对于高低肩的朋友来说是非常不错的选择，但是在跑得过程中得小心哑铃滑落，砸到自己的脚。

负重背心稍微专业点，配合正确地跑步姿势，可以锻炼背部的肌肉，能矫正驼背的习惯。

除了上述两样工具之外，还有一个负重沙袋，一般跑友会把沙袋绑在自己的脚上来锻炼腿部力量，殊不知，这样长久锻炼下去会改变一个人的正常的走路或者跑步姿势。小编建议，尽可能选择其它工具代替。

二、注意负重的部位

建议负重物的主要重量要在膝关节以下，以减少对膝关节的伤害。如果你已经练习了很长一段时间如，身体负重超过10KG，那么你需要合理的分配这些重量。例如负重10KG，可以在在胸前负重3KG，两个小腿各负重3.5KG。

三、如何开始负重跑步呢？

从最轻量的哑铃开始，循序渐进，跑步的时候不要大幅度甩动哑铃，以免造成手腕、肘关节、肩膀等部位受伤；手握哑铃跑步时应先从慢速开始，让身体有个适应的时间，如果感觉心律增加太快，就要适当放慢跑步速度或者减轻负荷量。

当然啦，如果你认为手握哑铃不适合你，那么可以背一个双肩包，里面放几瓶水或几本书，同样能够达到负重跑步的目的。