月经期间跑步的危害

月经期间跑步的危害

月经期间跑步的危害，运动对于我们的身体好的，但是一些人听说在月经期间不能跑步，否则就会带来很麻烦的后果。其实这也要因人而异，下面看看月经期间跑步的危害。

　　月经期间跑步的危害1

在月经期究竟要不要跑步，其实要个体化对待。首先要明确的一点就是女性朋友在生理期，大家尽量避免高强度的运动。

如果自己平常一直参加体育锻炼，在月经期时能跑步，反而有利于血液循环。帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，利于经血的排出，甚至可以帮助女性朋友起到缓解痛经功效，但是如果平常锻炼比较少，那么可能身体就会不适。通常人们身体抵抗力比较低，就不适合参加剧烈运动，我们可以选择轻量的上身力量肌群训练，这样有助于进一步雕琢体形。

如果这个时候跑步了，会产生可怕的后果吗?

女性朋友调节月经的垂体-卵巢轴的功能尚未发育成熟，在这个时候很有可能会导致月经周期紊乱、经期延长、量增多等状况，发展到严重阶段甚至会出现痛经、闭经情况。在月经期间女性朋友完全可以散步慢跑，打羽毛球，不过长距离的快速跑，仰卧起坐等，大家就不要进行了。

女性要在生理期跑步要注意首先大家应该保证充足的睡眠，还有我们也不要超出身体可以承受的范围，跑步，大家要尽量低配速，减小步幅，运动时间当然也要减少，最大心率尽量不要超过60%，如果心率过快，那么我们就要慢慢的停下来。

现在我们应该知道女性朋友来月经之后究竟可不可以跑步了吧，如果自己平常就有跑步的习惯，那么在月经期间完全可以跑步，不过这个时候大家运动强度应该小一点，速度慢一点，时间也要控制好，如果自己平常没有跑步的习惯，那么在月经期还是要静养，不要逞强去锻炼。

　　月经期间跑步的危害2

来月经期是可以进行慢跑运动的，但是不能进行太剧烈的运动。

一般可以跑步。如果身体能够承受，跑一跑没问题。当然，如果身体实在不舒服，比如一些有痛经问题的女生，连站都有问题，当然不能勉强，好好休息才是正确的。

女性大多时候在月经期间是可以做包括跑步等运动的，但是要挑选合适的运动方式和强度，如瑜伽、太极等进行低强度的运动是可以进行的。尽管跑步不是月经期间的最佳运动方式，但是控制合理的时间范围内进行慢跑还是可以进行的。

不过，此期间的雌激素、黄体素很低，短跑、快跑、长时间跑步等较为剧烈的运动不适宜在月经期间进行的。

经期跑步有什么危害

女性经期雌激素，黄体素很低，不宜做过于剧烈的运动，跑步速度过快，运动幅度过大，会抑制下丘脑功能，造成内分泌功能异常，从而干扰月经的形成和周期，出现月经失调，经血量大等危害；而且长期超负荷运动，还会导致子宫脱垂，甚至引起卵巢破裂的危害。

经期跑步减肥效果好吗

经期跑步要选择合适的时间，不要在空腹期跑步，也不能吃的`过饱的去运动，最佳的跑步时间是在饭后2到3小时，有晨跑习惯的，最好提前半个小时喝一些补充体力的饮料或是吃根香蕉再进行跑步；

经期跑步速度不宜过快，尤其是来月经的第2到4天，经血流出过多，更不适宜进行剧烈运动，以免导致月经周期紊乱，经期延长，经血量增多，甚至加重痛经现象。

　　月经期间跑步的危害3

经期要避免剧烈运动，特别是引起腹压增高的运动，如立定跳远，跳绳，仰卧起坐，长跑等，因为如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，而且可能引起妇科感染。经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起痛经，日久还甚至可能造成不孕。

经期不适合做什么运动

在月经期间，需要注意下面几类运动时不宜进行的，如：进行倒立、跳跃及剧烈的无氧运动等，因为这些运动有些会不利于经血的排出，而有些可能会导致经血量的增加，对经期健康无益。

经期做什么运动合适

一般情况下，来月经的前48小时，经量较多的时候，推荐选择散步、简单的伸展、或者形体操、小哑铃锻炼四肢力量等；在月经后期，当经量较少的时候可以尝试慢跑、快跑、瑜伽等。

经期不适合做什么运动

高强度、大运动量的运动（如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等），还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量，同时 也能避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。以及，水中的运动，如游泳、跳水等在经期也最好避免。

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