当前位置：首页 > 养生

正常人一天消耗卡路里

时间：2024-10-30 23:36:19 阅读全文下载本文

正常人一天消耗卡路里，每个人的体重和身高不同，而且每天的活动量也不尽相同，所以，每天消耗的能量肯定也是不同，下面来看看正常人一天消耗卡路里。

　　正常人一天消耗卡路里1

正常人一天需要消耗掉的卡路里大概是一千卡路里左右的，但是男女性朋友们是不太一样的，对于男性朋友们来说可能需要使用到的卡路里会变得更加多一些的

要是没有消耗掉这么多卡路里的话就会使得自己的身体每天所堆积的热量变得相当高的，这样对于自己的身体来说肯定是不好的。

成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)

成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

男性： 9250- 10090千焦耳

女性： 7980 - 8820千焦耳

注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量

人体基础代谢的需要基本热量简单算法

女子：基本热量(大卡)= 体重(斤) x 9

男子：基本热量(大卡)= 体重(斤) x 10

基本热量精确算法

女子

年龄公式

18- 30 岁 14.6 x 体重(公斤) + 450

31- 60 岁 8.6 x 体重(公斤) + 830

60岁以上 10.4 x 体重(公斤) + 600

男子

18- 30 岁 15.2 x 体重(公斤)+ 680

31- 60 岁 11.5 x 体重(公斤) + 830

60岁以上 13.4 x 体重(公斤) + 490

代谢作用

一般来说，成人每天至少需要1500千卡的'能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

人类生存需要能量，并从食物中获取该能量。食物中的卡路里含量是该食品产生多少潜在能量的量度标准。1克碳水化合物含4千卡路里，1克蛋白质含4千卡路里，1克脂肪含9千卡路里。食物一般由这三种物质组成。因此只要知道食物中这三种物质的含量，就可以知道食物含多少卡路里或多少能量。

我们的机体通过代谢作用“燃烧”食物中的卡路里，代谢作用通过酶将碳水化合物分解为葡萄糖和其他糖类，将脂肪分解为甘油和脂肪酸，将蛋白质分解为氨基酸。然后，这些分子通过血流被转运到细胞中，它们在这里可被立即吸收利用，也可进入最终代谢阶段，与氧进行反应，释放其存储的能量。

　　正常人一天消耗卡路里2

身体一天所消耗的数量是因人而异的。您也许注意到了,在所购食物的中,“每日所需标准百分比”是以2000卡路里的饮食为计算标准,2000卡路里就是人们每日饮食摄取的大概平均值。

但您的身体可能需要多于或少于2000卡路里的量。身高、体重、性别、年龄和活动水平都会影响热量需求。当计算机体每天需要多少卡路里时,主要考虑三个因素:

体力活动基础代谢率(BMR)是休息时机体工作所需的能量。它占一天中所消耗卡路里的大约60%到70%,包括维持心脏跳动、肺部呼吸、眼睑眨动和体温稳定所需要的能量。

一般来说,男性的基础代谢率高于女性。

计算基础代谢率最精确的方法之一就是Harris-Benedict(哈里斯·本尼迪克特)公式: 成年男性:66+(6.3x以磅为单位的体重)+(12.9x以英寸为单位的身高)-(6.8x以岁为单位的年龄)成年女性:655+(4.3x以磅为单位的体重)+(4.7x以英寸为单位的身高)-(4.7x以岁为单位的年龄)公式中的第二个因素是体能消耗,这是卡路里消耗的第二大因素。

体力活动包括所有活动,从早晨整理床铺到慢跑都算在内。步行、上举、弯腰以及只是通常的四处走动都消耗卡路里,但每项特定活动所消耗的卡路里数量取决于您的.体重。

单击此处可以查看各种体力活动在不同体重情况下所消耗的卡路里数列表。食物热效应是导致机体消耗卡路里的最后一个因素。这是机体用于消化吃下的食物所需的能量

机体消耗能量将食物分解成能被机体利用的基本元素。要计算这个过程中消耗的卡路里,请将一天所摄取的卡路里总量乘以0.10,即10%。