跑步如何减肥

时间:2024-11-18 04:06:22
跑步如何减肥

跑步如何减肥,相信很多女性都希望保持一个好身材,为了有效减肥,平时应该通过合理的运动来锻炼身体,而跑步减肥的最佳方法是首先需要做好热身运动,以下分享跑步如何减肥。

  跑步如何减肥1

1、做好热身运动

在跑步之前一定要做好充分的热身运动,这样可以活动身体的每个部位和关节,可以让身体更快的进入到运动的状态,而且还可以增加减肥的效果,避免在减肥过程中受到伤害。

2、保证时间的连续性

在进行跑步运动时一定要持续20分钟以上,因为这样才会开始燃烧脂肪,所以建议平时坚持每天跑一小时步,尽量不要分散开跑,否则会影响减肥的效果。

3、正确姿势跑步

如果跑步的姿势不正确,不仅会影响减肥的效果,还可能会损伤身体,所以在跑步前一定要掌握正确的跑步姿势。首先应该身体稍微向前倾,步伐的幅度不要太大,脚掌中部着地,跑步的步伐需要轻盈,肩膀放松,两臂自然的摆动到胸前,还应该放松核心肌群。

  

4、慢跑形式进行

如果想通过跑步达到减肥的效果,最好每天进行慢跑,因为快跑消耗的是糖原,对燃烧脂肪没有很好的效果。而慢跑属于有氧运动,可以有效的消耗人体的脂肪,达到减肥的效果。最好对照心率进行跑步,人体最大的心率一般是220减去自身的年龄,而适合跑步的心率一般是最大心率的60~70%;例如患者20岁,那么最大心率就是200,适合跑步的心率则是120~140。

5、选择最佳时间段

跑步还需要讲究时间,并不是任何时间段都适合跑步,一般情况下,每天早晨6:00~8:00和傍晚16:00~19:00是最佳的.跑步时间。因为早晨的这个时候,身体经过了一个晚上的消耗,所以燃烧脂肪的效果会更好,但是尽量不要空腹宝;而晚上的这个时候,是人体体能的最佳时机,属于身体代谢的高峰期,所以这个时候跑步减肥的效果会加倍。

  跑步如何减肥2

1、坚持跑步

为了有效控制体重,可以通过跑步这种方式来促进脂肪物质燃烧。因为跑步是比较高强度的运动形式,通过这种方式消耗热量,体内的脂肪物质才能够被消耗掉。而在跑步的过程中应该坚持正确的原则,比如耐心坚持跑步这项运动也是关键的一点。

很多人有通过跑步的方式来减肥,但是没办法保持每天都跑步,常常有“三天打鱼、两天晒网”的现象,这样的方法燃烧脂肪的效率非常低,可能就达不到减肥的`效果。因此想要通过跑步的方式来减肥,最关键的就是持之以恒,坚持下来,这样才能够看得见效果。

2、跑步时间合理控制

在跑步减肥的过程中应该牢记正确的原则,这样脂肪燃烧速度快,才能够有效控制体重。很多人在跑步减肥的过程中时间并不够,有可能每天投入到跑步这项运动中来的时间过短,有时候跑步五分钟就停止,这样就无法发挥良好的减肥效果。

运动也是需要有一定量的,如果通过跑步这种方式来减肥,但是坚持的时间过短,可能消耗的能量就非常少,无法达到良好的减肥效果。

  

因此在跑步减肥的时候也要控制好时间,一般每天跑步的时间控制在10分钟到20分钟左右最为合适,这样样既有充足的运动量促进脂肪物质燃烧,也可以收获跑步运动带来的好处。

3、跑步速度要合理

很多人在跑步减肥的过程中没有遵循正确的原则,有可能就会让体重反弹,这样发挥不了良好的减肥效果,例如在跑步的过程中保持匀速,有足够的速度跑动,这样才能够促进脂肪物质燃烧。

很多人在跑步的过程中方法不正确,跑步的时候速度非常慢,几乎接近于散步这种方式,锻炼的效果并不明显。如果想要通过跑步这种方式来锻炼身体,应该有足够的速度,而且要保持匀速跑步,配合均匀呼吸,这样才能够尽。

  跑步如何减肥3

国外的研究表明,跑步1小时可以抑制食欲、降低血糖水平、促进新陈代谢,并且所带来的效果可以维持1至2天。当人体坚持跑步时,可以改善人体的基本代谢水平,还可以加速脂肪的燃烧,从而可以达到减肥的.效果。

因此只要可以坚持跑步,当然可以瘦下来。不过,如果不能坚持跑步1小时,那也可以改为跑步半小时,时间长了之后,也可以成功减肥。减肥的主要方法就是达到良好的饮食控制,同时加强运动锻炼,运动方面上基本可以选择跑步来帮助进行减肥。

  

跑步要达到减肥的效果,既要注意掌握跑步时间,又要掌握好的跑步姿势和方法,不需要要求自己必须跑得很快,最好的选择是均匀的慢跑。建议早餐前或晚餐后可以适当跑步,每次至少达到40分钟,这样可以有效燃烧脂肪,达到一定的减肥效果。

《跑步如何减肥.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式